1. Ile masz lat?: 22 2. Co trenujesz aktualnie?: Nie trenuje niczego, kiedys kosz w klubie 3. W jakie dni sa treningi?: nie mam zadnych treningow 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: tak, dalej trenuje a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 100kg ze 2-3x podniose obecnie robie serie 85kg b) martwym ciagu?: 100kg w serii c) podrzucie/rwaniu?: nie [...]
Sobotnie wyjazdowe podnoszenie ciężarów polegało na podnoszeniu obciążeń po 40g, ja jako słaby i tak brałem to na 2 razy. Coroczne spotkanie z kolegami z podwórka i nie tylko, kolacyjka w knajpie i alko. Towarzystwo zresztą w większości aktywne sportowo albo kibicowsko, dwóch wielokrotnych maratończyków, jeden z nich nawet z zaliczonym [...]
31.10.2016 DT Ok Paweł, więc zostawię tak jak jest, czy te pompki (których dziś zapomniałam) z dzisiejszego treningu mogą zostać? Czy zbędne? Dziś poćwiczyłam nogę, porollowałam się, pouciskałam plecy, łopatki piłką. I czuję ulgę. Poza tym dziś sporo sprzątania, prasowania, prania ...itd. Spać mi się chce. Na treningu super, nawet przy WL bo przed [...]
moj trening to kasztan, wlasnie chcialem się za niego zabrac, brakuje w nim podstawowych cwiczen dla ekto takich jak martwy ciąg. Zacząlem to robic po cwiczeniach ogolnorozwojowych na silowni i tak leci juz od ponad miecha Siła na nim mocno skoczyla, czuje, ze pompuje.masa niestety nie. napewno wymaga drastycznych zmian. W moim treningu brakuje [...]
Trening z wtorku: ABSII poziom 7 podciąganie na drążku podchwytem 6 serii 6/6/6/6/6/6 Trening z dziś: ABSII poziom 7 pompki w podporze tyłem +10kg 6 serii 10/10/10/10/10/10 Wizualnie widzę że ciało nabiera masy a mięśnie zwiększają objętość. Treningi w domu bardzo dobrze :Brzuch pali na koniec wykończony jest; po podciąganiu czuć bicepsy ale [...]
[...] seri po 30s sprintu i spokojny dwudziesto minutowy bieg.Micha również trzymana. Za mało ćwiczeń na łydki.Miłego odpoczynku :) Wrzuce coś jeszcze na łydki podczas następnego treningu.Troszke sie nazbiera tych ćwiczeń we wtorkowy trening nóg.Pewnie troszkę on potrwa. DIETA I - płatki owsiane + rodzynki , jajecznica II - wołowina +kasza [...]
[...] same w sobie nie są męczące tylko to,że startuję nogami do wyprostu kolan i potem dociągam grzbietem.To wstawanie jest wyczerpujące ale staram się jak mogę. Godzinę przed treningiem walnąłem podwójne espresso i muszę powiedzieć że zdało egzamin bo po ciągach dalej miałem ochotę ćwiczyć. Wiosłowanie – zamieniłem Pendlay Rows na [...]
Dzień 5 Trening W końcu nogi, które uniknęły w czwartek treningu :-) Wcześniej lekko plecy. 30 sekund max przerwy wszędzie. Podciąganie 3xmax (podchwyt, nachwyt szeroko/wąsko) Wiosło sztanga 3x12 Wstępne zmęczenie - Uginanie maszyna czwórki 5x12 Siady klasyki 5x12 Uginanie maszyna dwójki 5x12 +coś ekstra, bo trochę mi się nudziło - seria [...]
Czołem Wam w 2012 roku :-) Nowym Rokiem, nowym krokiem zmieniam od 1 lutego trening. Chcę w nim postawić priorytet na klatkę piersiową i plecy. Jeśli chodzi o klatkę to głównie chodzi mi o boki klatki i dół. Plecy - grubość i szerokość. Trening pozostaje 3 razy w tygodniu, nie koniecznie muszę się trzymać schematu pn/sr/pt. Koniu, czekam na [...]
[...] seria luzik a druga tez na 1/2 powtórzenia zapasu Dzisiaj od rana do sql na wf, zaliczyć 50m(7sek) i 1000m(cos ponad 4min, ale upal nie chcialo mi sie biegłem zeby zaliczyć). Później odpoczynek... Na siłke poszedłem ok 19:30 trening krótki, około 30min Już mam oceny wystawione tylko w środe jeszcze z niemca mam poprawe i luzy;p Pozdrawiam!
a wogole to ja cwicze tak moze cos zle albo podpowiesz mi cos lepiej: Rano 7-8 = 50 spiec -----> pozniej szkola i inne rzeczy... Wieczór ok 18-19 trening ok 1,5h 90 spiec dokladam codzien 3-5 biceps hantlami 5 serii po 10 powturzen biceps sztanga - // - klatka leze na ławce i hantelkami na boki - // - klatka sztanga wyciskanie mam ok [...]
Po wczorajszym i dzisiejszym rolowaniu jest ok, boli już tylko normalnie :-D. Pierwszy dzisiejszy trening: Trening I For time: (team of 2) Round 1: 20-cal. row (each) 50 synchro wall-ball shots 6,5/10kg 20 bar muscle-ups (my na gumie) 20-cal. row (each) Round 2: 20-cal. Row (each) 50 synchro burpees 20 synchro c2b 20-cal. row [...]
Dziękuję bardzo :-). Dzisiaj treningi odbyły się w następującej kolejności: Trening II WOD EMOM 20:00/ALAP 5x Deadlift 120/70 kg 3x HSPU 13 rund Trening I BLOK OLY Fronty 3x3 ~max clean 65kg Squat clean 6x3 52,5kg Clean high pull 6x3 67,5kg Power clean+ pause split jerk 6x2 52,5kg WODa nie ukończyłam w całości ale jestem bardzo zadowolona, bo [...]
NO TO ZACZYNAMY! Jeszcze raz dziękuję ze miłe słowa i jedziemy dalej};-) SIŁA W KLACIE, STAL NA DUPIE!\-) No to wyszło takie coś%-) Cele: - 50 kg w WL - w listopadzie mają być lokalne zawody to miło by było tyle zaliczyć - stalowy dupal Miska DT - 130/220/70 DT nogi - 150/250/70 DNT - 120/200/70 Trening A 1) WL 5x5 2) wyciskanie na skosie ujemnym [...]
[...] ejpi stawiam, że w okolicach czwartku, piątku będzie na zasadzie hmm no coś bym jeszcze zjadła, a w weekend "k.... głodna jestem"}:-(\-) Na dwa tygodnie przearanżowanie treningu góry, żeby jak najlepiej wykorzystać ten czas na poprawę błędów. A potem raczej planuję trochę przerwy od WL, no i będzie trzeba coś nowego znaleźć na ten czas. [...]
SOBOTA ....ten trening mogę robić w środę lub sobotę w zależności od czasu :-)) PLECY wyciąg z góry , szeroki uchwyt X x 8 x 3 serie PLECY wyciąg z dołu , wąski uchwyt X x 8 x 2 serie ... chyba na jakiś czas zrezygnuję z tego ćwiczenia , ponieważ w trakcie odczuwam mocny ucisk na operowane biodro PLECY w podporze podciąganie hantli jednorącz [...]
Wczoraj drugi trening B: Rozgrzewka 10 minut orbitrek A. Martwy ciąg 12x 16,5kg ; 12x 16,5kg No nie dałam rady więcej. Spróbowałam dołożyć 2,5 kg, ale nie dałam rady zrobić wszystkich powtórzeń i miałam wrażenie że już plecy mi się uginają, więc wróciłam do 16,5. No trudno, słabe te plecki mam, ale będę ćwiczyć. B1. Wyciskanie sztangi stojąc [...]
Pippina ucieczka przed zawałem
